С наступлением зимних холодов организму приходится адаптироваться к дополнительной нагрузке, вызванной низкими температурами. Эксперт, врач-невролог Екатерина Демьяновская, рассказала, как правильно тренироваться в холодное время года.
По словам специалиста, при понижении температуры тела организм стремится сохранить тепло для жизненно важных органов, что приводит к снижению кровотока в периферийных частях тела, таких как конечности и ушные мочки. Это, в свою очередь, ослабляет силу и скорость сокращений мышц, а также нарушает биомеханику движений.
Врач Демьяновская отметила, что низкая температура влияет на слаженность работы мышечных волокон, что увеличивает риск травм при резких движениях или высоких нагрузках.
Кроме того, холод снижает чувствительность нервных окончаний, и человек может не заметить микротравмы или потерять равновесие из-за проблем с координацией. Наиболее частыми травмами зимой являются растяжения, вывихи, ушибы, переломы из-за падений, а также обострения сердечно-сосудистых заболеваний, вызванные дополнительной нагрузкой на сердце и сосуды. Также возможны проблемы с дыханием из-за переохлаждения воздуха при его вдыхании.
Для предотвращения таких проблем врач рекомендует тщательно готовиться к тренировкам. Обязательная разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к физической активности. Правильный выбор одежды — многослойный комплект, где первый слой отводит влагу, второй слой сохраняет тепло, а внешний защищает от внешних факторов, таких как ветер и дождь.
«Перед тренировкой следует выпить теплый напиток, чтобы помочь организму сохранить тепло. Также следует взять с собой небольшой термос, в котором вода не остынет», — подчеркнула Демьяновская.
Кроме того, Демьяновская добавила, что следует позаботиться о головном уборе, перчатках и обуви с нескользящей подошвой. Важно пить теплые напитки перед тренировкой и во время занятий дышать через нос, чтобы воздух успел прогреться, сообщает пресс-служба лабораториии «Гемотест».
После тренировки нужно как можно быстрее переодеться в сухую одежду и принять теплый душ или сделать массаж для восстановления кровообращения. Врачь также отметила, что в случае признаков обморожения нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Демьяновская подчеркивает, что зимние тренировки требуют особой осторожности, но при соблюдении простых правил можно избежать серьезных последствий.