Ученые выяснили, что ежедневная ходьба и регулярные тренировки одинаково полезны для сердца. Результаты исследования были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям старше 64 лет заниматься умеренной аэробной активностью 150-300 минут в неделю. Занятия должны немного повышать частоту сердцебиения. Альтернативная цель – 10 тысяч шагов в день.
Ученые проанализировали данные почти 15 тысяч женщин старше 62 лет, которые носили устройства для отслеживания физической активности. Исследователи обнаружили, что ежедневное прохождение до 8 тысяч шагов снижало риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% по сравнению с 3 тысячами шагов в день. Такое же снижение риска наблюдалось у тех, кто уделял 200 минут в неделю ходьбе или тренировкам (бегу, теннису, футболу, плаванию, езде на велосипеде).
Результаты свидетельствуют, что для поддержания здоровья не имеет значения, какой именно способ физической активности вы предпочитаете — ходьба или другие тренировки. Важно лишь обеспечить себе регулярную умеренную нагрузку.
