От поддержания костной плотности до улучшения гормонального фона — комплексные преимущества силовых упражнений положительно влияют на общее здоровье.
Силовые тренировки, независимо от того, используете ли вы свободные веса, тренажеры или эспандеры, приносят пользу для здоровья. Упражнения с утяжелителями практиковались с древних времен: египтяне поднимали мешки с песком и тяжелые камни, а греки использовали U-образные гири, ставшие прообразом современных гантелей, пишет Discover Magazine.
Исследователи сообщили причины, по которым тренировки с весами полезны и могут улучшить качество жизни на долгосрочную перспективу.
Первое — это укрепление костей. С возрастом кости теряют свою плотность, но силовые упражнения стимулируют костный рост и помогают сохранить их силу даже после 50 лет.
Второе — контроль уровня сахара в крови. Такие тренировки улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень глюкозы в крови, благодаря чему уровень сахара стабилизируется.
Третье преимущество — улучшение подвижности и гибкости. Сильные мышцы поддерживают суставы, повышая их здоровье и диапазон движений.
Четвертая польза силовых тренировок — помощь в снижении лишнего веса. Построение мышечной массы помогает сжигать больше калорий, даже когда тело находится в состоянии покоя.
Пятая — положительное воздействие на мозг. Силовые упражнения защищают мозг от ухудшения когнитивных функций, снижают депрессию и беспокойство.
Шестое — гормональный баланс. Тренировки с весами помогают уравновесить уровни анаболических и катаболических гормонов, которые играют ключевую роль в восстановлении тканей и реакции организма на стресс соответственно.
Таким образом, современные научные исследования подтверждают многовековой опыт и показывают, что силовые тренировки — это не только путь к красивому телу, но и к здоровому организму.
