Регулярные прогулки не только улучшают настроение и повышают уровень энергии, но и помогают защитить от заболеваний, сжигать калории и даже продлить жизнь. Эксперты рассказали о множестве преимуществ ходьбы для организма.
Обычная ходьба может оказывать существенное влияние на организм, улучшая физическое и психическое состояние. Так, 30 минут ходьбы со скоростью 5,6 километра в час позволяют сжечь от 107 до 159 калорий, в зависимости от веса человека. Прогулки способствуют укреплению сердца, нормализации кровообращения и снижению артериального давления.
Исследования подтверждают, что регулярная ходьба умеренной интенсивности помогает снизить уровень холестерина, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови после еды. Кроме того, она облегчает боли в суставах, укрепляет кости и сохраняет их гибкость. Врачи отмечают, что ходьба положительно влияет на иммунную систему, снижая риск вирусных заболеваний. Люди, которые ходят пешком пять дней в неделю не менее 20 минут, на 43% реже берут больничные, чем те, кто занимается спортом реже.
Также отмечается, что прогулки на природе помогают улучшить настроение и справляться со стрессом, повышая уровень эндорфинов. Ходьба также тренирует мышцы ног, стимулирует творческое мышление и даже уменьшает тягу к сладкому, пишет Verywell Health.
Помимо этого регулярная физическая активность снижает риск развития деменции, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа и рака груди. У женщин, занимающихся ходьбой более часа в день, вероятность развития рака груди снижается на 23%. Также регулярные прогулки могут продлить жизнь: у тех, кто ходит быстро, продолжительность жизни может увеличиться на 20 лет, а биологический возраст к 50 годам будет на 15 лет моложе.
