Диетолог рассказала о том, как прийти в форму после январских праздников. В похудении должны помочь дефицит калорий, хороший сон и дробное питание.
В зимний период риск набрать лишние килограммы повышается. Праздничные застолья в январе, сокращение времени сна и недостаток физической активности приводят к тому, что многие спешат записаться в спортзал или пробуют строгие диеты. Однако избавиться от лишних килограммов не так просто, как кажется.
Оптимальным темпом снижения веса считается 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудение может привести к потере мышечной массы, обезвоживанию и нарушениям обмена веществ, что в дальнейшем негативно скажется на здоровье. Об этом сообщает Радио Sputnik со ссылкой на слова диетолога Ольги Пановой.
По ее словам, процесс набора и потери веса должен быть плавным. Чтобы похудеть за месяц, нужно создать дефицит калорий.
Кроме того, необходимо совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40 минут. Алкоголь лучше исключить из рациона, поскольку он содержит лишние калории и усиливает аппетит. Также важно поддерживать водный баланс и пить теплую воду перед едой. Рекомендуется ограничить потребление хлебобулочных изделий, сладостей, а также уменьшить количество высококалорийных картофеля и макарон хотя бы на время диеты. Полноценный сон тоже имеет большое значение, подчеркнула Ольга Панова.
Она советует придерживаться дробного питания — есть небольшими порциями примерно пять раз в день, чтобы не перегружать поджелудочную железу. Также диетолог рекомендует составлять рацион из клетчатки, белков и полезных жиров.
Также для похудения эксперт советует готовить блюда на пару или запекать их.
