Зимой, с сокращением светового дня, многие люди сталкиваются с упадком сил и трудностями при утренних подъемах. Однако, по мнению психоаналитика Андрея Кашкарова, эту проблему можно решить, если внести в свою жизнь несколько простых привычек.
Человек, как и другие млекопитающие, реагирует на уменьшение солнечного света снижением активности. Это влияет на настроение и уровень энергии, что особенно заметно по сравнению с весенне-летним периодом. Чтобы справиться с такими изменениями, важно наладить режим сна. Регулярное засыпание в одно и то же время и достаточная продолжительность отдыха — 8–10 часов — помогают организму быстрее восстанавливаться.
Одна из ошибок, мешающих качественному сну, — использование гаджетов перед отходом ко сну. Мерцание экранов возбуждает нервную систему и препятствует расслаблению, поэтому лучше откладывать смартфоны и компьютеры как минимум за два-три часа до сна.
Утренний подъем можно облегчить с помощью небольших ритуалов: контрастного душа, прогулки или стакана свежевыжатого сока, богатого витамином С. Эти привычки дают заряд бодрости и настраивают организм на активный день. Полезно также заранее составлять план действий, чтобы утро прошло спокойно. Если четкий план невозможен, можно предусмотреть несколько вариантов, чтобы чувствовать себя увереннее, сообщает Мойка78.
Физическая активность играет ключевую роль в обеспечении качественного сна. Людям с малоподвижным образом жизни рекомендуется добавлять в день прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Даже короткие вечерние прогулки перед сном способствуют расслаблению. На сон также благотворно влияет физическая близость, что подтверждается исследованиями.
Для создания комфортной атмосферы в спальне важно обеспечить доступ свежего воздуха. Проветриваемая комната с высоким потолком улучшает качество сна, а ароматерапия с индивидуально подобранными запахами может дополнительно способствовать расслаблению. Вдохновляющий пример — художник Илья Репин, который даже зимой предпочитал спать на свежем воздухе.
