Остеопороз может сократить продолжительность жизни, вызывая опасные переломы и боль. Чтобы снизить риски, эксперты рекомендуют укреплять кости с помощью правильного питания, физической активности и избегания вредных привычек.
На ранних стадиях заболевание почти не проявляется, и часто первым признаком становится перелом, вызванный даже незначительным падением. По данным Национального фонда остеопороза (IOF), в США около 10 миллионов человек уже страдают от этой болезни, а еще 43 миллиона имеют низкую плотность костей, что может привести к развитию остеопороза. К 2030 году это число может увеличиться на 30% из-за старения населения и недостаточного внимания к профилактике, пишет Discover Magazine
Эксперты рекомендуют ряд простых мер для снижения риска: сбалансированное питание с достаточным содержанием кальция и витамина D, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек. Кальций содержится в молочных продуктах, а витамин D помогает усваивать его и может получаться от солнечного света.
Помимо этого, упражнения, такие как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки, помогают укреплять кости и поддерживать гибкость и стабильность, что снижает риск падений. Ранняя диагностика, особенно для людей старше 65 лет и мужчин с факторами риска, позволяет вовремя начать лечение и уменьшить вероятность переломов.
