Врач Екатерина Демьяновская делится советами по укреплению здоровья мозга: от правильного питания до умственных упражнений.
Врач и эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская поделилась секретами укрепления здоровья мозга, подчеркнула роль физической активности, правильного питания и умственной работы. По ее словам, регулярные физические упражнения, включая бег, плавание или быструю ходьбу, играют ключевую роль в обеспечении мозга достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Это помогает улучшить мыслительные процессы, повышает способность быстро решать задачи, улучшает память и концентрацию.
Доктор Демьяновская также указала на важность включения в рацион продуктов, богатых антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислотами, таких как овощи, фрукты, жирная рыба и орехи, которые помогают защитить клетки мозга от повреждений и поддерживать нормальное функционирование нейронных связей, сообщает пресс-служба Медицинской лаборатории «Гемотест».
Кроме того, врач рассказала о пользе умственных упражнений, таких как чтение, игра в шахматы и решение головоломок, для поддержки нейропластичности мозга. Эти занятия способствуют формированию новых нейронных связей и помогают мозгу лучше справляться с новыми вызовами и сохранять когнитивные функции на высоком уровне.
В заключение, Екатерина Демьяновская подчеркнула, что избегание стресса также весьма важно для здоровья мозга, так как стресс может негативно сказываться на мыслительных способностях и памяти. Врач подчеркивает важность применения методов релаксации, вроде медитации, йоги и упражнений на глубокое дыхание, а также активных занятий спортом для борьбы со стрессом. Отмечается необходимость включать в ежедневный ритм вре̑мя для отдыха и общения с близкими, что способствует быстрому преодолению эмоционального напряжения и уменьшению стресса. Для борьбы с высокими уровнями стресса рекомендуется освоение специфических подходов, таких как копинг-стратегии или создание и использование «банка положительных эмоций».