Американские ученые выяснили, что справиться с ежедневным стрессом помогают совсем небольшие физические нагрузки — достаточно заниматься всего 20 минут в день. К такому выводу пришла группа исследователей из Бингемтонского университета.
Специалисты опросили более 400 студентов и проанализировали их образ жизни, привычки в еде и психологическое состояние. Оказалось, что на способность противостоять стрессу влияет сразу несколько факторов. Например, важно не пропускать завтрак — исследователи советуют есть по утрам хотя бы пять раз в неделю. А вот фастфуд, наоборот, лучше ограничить тремя днями в неделю.
Руководитель исследования Лина Бегдач вместе с коллегой Александром Талкачевым объяснили, что ключевую роль играет так называемая психологическая гибкость. Это умение человека подстраивать свои мысли и поведение под разные ситуации, причем делать это спокойно и с пользой для себя.
В статье, которую опубликовали в Journal of American College Health, ученые также отметили неожиданные детали. Например, на устойчивость к стрессу положительно влияет рыбий жир — его советуют принимать минимум четыре раза в неделю. Еще один любопытный момент: небольшое количество алкоголя тоже может помочь, но только если речь идет об умеренных дозах. Кроме того, исследователи подтвердили, что высшее образование и регулярные тренировки дольше 20 минут напрямую связаны с крепкой психикой.
Таким образом, чтобы чувствовать себя увереннее в сложных ситуациях, достаточно пересмотреть свои повседневные привычки — добавить зарядку по утрам, не забывать про завтрак и иногда баловать себя, но без фанатизма.
