Аэробные упражнения, включая бег, плавание или танцы, могут рассматриваться как терапия первого выбора при легких формах депрессии и тревоги. К такому выводу пришли исследователи, обнаружившие что групповые тренировки дают наибольший эффект. Авторы работы проанализировали научные обзоры о связи физической активности и психического здоровья. Наибольшие улучшения зафиксированы у молодых людей и молодых матерей – категорий особенно уязвимых перед ментальными расстройствами.
Движение как способ лечения
Хотя групповая аэробика показала максимальную эффективность в борьбе с депрессией и тревогой, короткие программы низкой интенсивности продолжительностью в пару месяцев лучше всего подходят именно для снятия тревожности. Психолог Университета Джеймса Кука Нил Манро отметил что физические упражнения могут оказывать влияние сопоставимое с традиционными методами лечения, а иногда и превосходить их. По его словам, движение в любой доступной форме помогает ослабить симптомы депрессии и тревоги, сообщает издание The Guardian.
В рамках исследования ученые обработали данные 63 обзоров, которые охватывали почти 80 тысяч добровольцев. Целью работы было оценить влияние спорта на людей всех возрастов, а также на беременных и недавно родивших женщин. Спектр нагрузок включал силовые тренировки, аэробику и практики для тела и разума, такие как йога и тайцзи.
Методы борьбы с хандрой
Аэробные нагрузки, ускоряющие пульс, продемонстрировали самый заметный эффект при депрессии. Силовые тренировки и йога показали более скромные результаты. Сходная закономерность прослеживалась и в случае с тревожностью, однако общий эффект был слабее. Авторы подчеркивают что дополнительные преимущества получают те, кто занимается в группе или под наблюдением инструктора. Как пояснил Манро, это указывает на ключевую роль общения в антидепрессивном действии спорта.
По информации Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдают более 280 миллионов человек в мире, а тревожными расстройствами – 301 миллион. В Великобритании и других странах за последние десять лет резко выросло число случаев среди молодежи от 16 до 24 лет. Примерно 15-20 процентов молодых матерей испытывают депрессию и тревогу в первый год после родов.
Доктор Брендон Стаббс из Королевского колледжа Лондона призвал к осторожности в интерпретации выводов. Он обратил внимание что данные в основном касаются легких форм расстройств. Специалист подтвердил что при слабо выраженных или досимптомных состояниях спорт действительно может быть разумной стартовой терапией. При этом он добавил что ни эта работа, ни научная литература в целом не дают оснований отказываться от психотерапии или медикаментов либо заменять их физическими нагрузками.
