Силовые тренировки перед сном улучшают сон у людей старше 60 лет, показало масштабное исследование, опубликованное в BMJ Family Medicine and Community Health.
Ученые из Таиланда проанализировали данные более чем 2000 участников из 24 предыдущих исследований. Метаанализ сравнил эффективность пяти типов тренировок: силовых, аэробных, на баланс, гибкость и комбинированных.
Результаты показали, что силовые тренировки наиболее эффективны для борьбы с бессонницей у пожилых людей, превосходя даже программы обучения сну. Аэробные и комбинированные тренировки также дали положительный эффект, но в меньшей степени. Все виды тренировок улучшили качество сна по сравнению с контрольной группой.
Учитывая распространенность проблем со сном среди пожилых людей (от 12 до 20% страдают от бессонницы, а 30-48% — от дневной сонливости), это открытие имеет важное значение. Бессонница связана с различными заболеваниями, от депрессии до сердечно-сосудистых проблем.
Ученые предполагают, что эффективность силовых тренировок связана с их более высокой интенсивностью в большинстве исследуемых работ.
Предыдущие исследования указывали на то, что умеренные нагрузки предпочтительнее интенсивных для улучшения сна. Поэтому, силовые тренировки могут помочь решить проблему бессонницы у людей старшего возраста, однако важно соблюдать умеренность.
