Гастроэнтеролог Ирина Бережная рассказала, как лучше всего организовать завтрак для людей с разными режимами сна. Она отметила, что завтрак важен для запуска обменных процессов и энергии на день, но время его приема может отличаться у «сов» и «жаворонков».
По словам специалиста, «совы» могут столкнуться с вегетативными нарушениями при раннем подъёме, такими как головная боль, слабость, вялость и потеря аппетита. В этом случае важно выработать привычку завтракать. При этом «жаворонкам» проще — они могут спокойно позавтракать и уйти на работу, рассказала врач в беседе с Радио Sputnik.
Важно не начинать завтрак с быстрых углеводов или пропускать его вовсе, продолжила Бережная. Полноценный завтрак должен включать белок, сложные углеводы, клетчатку и, возможно, энергетический напиток, например, кофе или чай.
Врач также не рекомендовала начинать с торта, конфет или сдобных булочек, так как быстрые углеводы быстро сгорают и вызывают голод. Избыток быстрых углеводов может привести к выработке инсулина и накоплению жира.
Ирина Бережная посоветовала «совам» и «жаворонкам» внимательно относиться к режиму питания и выбирать продукты, которые помогут чувствовать себя хорошо в течение всего дня.