Эксперты подтвердили, что для борьбы с висцеральным жиром эффективным методом является прерывистое голодание, помогающее существенно снизить вес и улучшить здоровье.
В научном исследовании доктор Ребекка Дамбелл, являющаяся доцентом кафедры молекулярной нейроэндокринологии, раскрыла ключ к эффективному снижению жировых отложений в области живота. Вопреки распространенному мнению о пользе всех видов жировой ткани, исследование подчеркивает необходимость борьбы с избыточным «глубоким» брюшным жиром, известным как висцеральный жир. Этот тип жира связывают с повышенным риском развития ряда заболеваний, сообщает BBC Science Focus.
По словам эксперта, здоровое соотношение талии к бедрам — ключевой показатель уровня висцерального жира. Для идентификации риска достаточно измерить объемы и подсчитать их соотношение, стремясь к оптимальному значению менее 1 для мужчин и 0,85 для женщин.
Дамбелл подчеркнула, что секрет снижения веса кроется в правильном балансе потребляемых и сжигаемых калорий. Среди предложенных стратегий она выделила прерывистое голодание, например, диету 5:2 или ограничение приема пищи 10-часовым окном в день, и подчеркнула значение физических упражнений для увеличения калорийного расхода. Тем не менее, она также предупредила, что упражнения могут повысить аппетит.
Особое внимание было уделено высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), которые могут помочь эффективно сжигать калории. Важный вывод Дамбелл заключается в том, что нет упражнений, нацеленных исключительно на жир живота, что подтверждается проведенными исследованиями.
Таким образом, сочетание научного подхода к питанию и активности является ключом к борьбе с лишним жиром на животе, согласно мнению доцента кафедры молекулярной нейроэндокринологии.
