Исследования подтвердили, что физическая активность эффективно помогает бороться с депрессией. Однако врачи акцентируют внимание на необходимости сочетания медикаментозного лечения с изменениями в образе жизни.
На сегодняшний день медики рекомендуют пациентам увеличить уровень физической активности. По словам ученых, ежедневная ходьба снижает симптомы депрессии. Так, 7,5 тысячи шагов в день уменьшают риск развития депрессии на 42%. Даже увеличение активности на тысячу шагов ежедневно снижает этот риск на 9%, а 7 тысяч шагов — на 31%, сообщает Gazeta.SPb.
В исследованиях участвовали почти 100 тысяч человек из разных стран, но ученые пока не могут точно определить, какое количество шагов будет оптимальным для всех. По их мнению, это зависит от возраста, пола и других индивидуальных факторов.
Медики подчеркивают, что физическая активность имеет огромное значение для психического здоровья, но многим пациентам трудно начать двигаться больше. Например, не у всех есть доступ к безопасным местам для прогулок. Врачи предлагают строить больше парков, спортзалов и центров для пожилых людей, чтобы помочь населению вести активный образ жизни.
Другие исследования также доказывают, что физическая активность полезна для психического здоровья. Например, в British Journal of Sports Medicine опубликовали данные, что любые занятия — от аэробики до йоги помогают снизить симптомы депрессии. А в 2022 году в JAMA Psychiatry выяснили, что даже 2,5 часа физической активности в неделю уменьшают риск появления депрессии.
В Австралии и Новой Зеландии изменение образа жизни и когнитивно-поведенческая терапия уже стали основными способами лечения легкой и средней депрессии.
Однако врачи отмечают, что самый эффективный подход — это сочетание лекарств с изменениями в образе жизни. По их мнению, такая комбинация должна стать стандартом в лечении психических расстройств.
