Нутрициолог Виктория Толстоносова рассказала, как эффективно согнать пришедшие за праздники лишние килограммы, чтобы не повредить здоровью и не «сорваться».
Как сообщила специалист в интервью с Радио Sputnik, важно постепенно возвращаться в режим питания. Для этого пересмотреть нужно не только меню, но и количество пищи в день, а также вариации ее употребления.
Прежде всего стоит очистить рацион от «пищевого мусора», исключив сладкое, копчености и фастфуд. Меньше на столе должно быть соленых и острых продуктов. Вместо всего исключенного нужно уделить внимание нежирным видам мяса, птицы и рыбы. Также важно добавить воду.
Чтобы скорректировать вес тела, важно не допускать голодания и нормализовать приемы пищи – садиться за стол можно от трех до пяти раз в день, но кушать лучше небольшими порциями. Каждый прием пищи нужно насыщать овощами.
Эффективная мера – дневник питания, в котором человек будет отмечать все, что употребляет в течение дня. Это поможет контролировать процесс восстановления здорового режима питания. Поможет и физическая активность, например, ходьба.
