Исследователи выяснили, как сделать видеозвонки более приятными и снизить стресс от долгих онлайн-встреч.
Во время пандемии многие люди столкнулись с «усталостью от Zoom» из-за частого использования видеоконференций, что приводит к физическому и эмоциональному истощению.
Психологи обнаружили, что короткие и частые видеовстречи в небольших группах вызывают меньше стресса, чем продолжительные собрания с большим количеством участников. Особенно это касается женщин, которые могут испытывать давление, стараясь хорошо выглядеть, что и приводит их к усталости, сообщает The Guardian.
Также эксперты отмечают, что частые видеозвонки усиливают беспокойство о внешности. Некоторые люди начинают искать способы изменить свой облик из-за недовольства своим отражением на экране. Это может привести к развитию состояния, при котором люди испытывают чрезмерное беспокойство по поводу своих внешних недостатков.
Эксперты акцентируют внимание на значимости понимания воздействия видеозвонков, чтобы предотвратить негативные последствия для жизни и работы. Рекомендуется делать паузы между встречами и сокращать их продолжительность, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и положительное отношение к себе.
Исследования показали, что уровень стресса снижается, если участникам разрешают отключать веб-камеры во время звонков или использовать кольцевую лампу для улучшения внешнего вида. Также ученые отметили, что переключение с «галерейного» вида на «вид докладчика» и отключение своего изображения повышают самооценку. Кроме того, написание абзаца о своих положительных качествах после встречи способствует улучшению настроения.
Исследователи предлагают, чтобы видеоплатформы добавили функции, которые сделают общение комфортнее. Например, вместо стандартных фильтров красоты можно дать пользователям возможность настраивать освещение или размывать фон — так люди будут выглядеть естественнее.
Выбор фона во время онлайн-встреч тоже может помочь снизить негативные эмоции. Сочетание личных практик и улучшений на видеоплатформах создаст более приятную атмосферу для общения в интернете.
